Vielleicht kennen Sie das Gefühl, nicht abschalten zu können, immer auf Hochtouren zu laufen? Wenn man dann noch auf Knopfdruck einschlafen will, kommt man erst recht nicht zur Ruhe. Schläft man erstmal, so ist der Schlaf nicht tief und am Morgen fühlt man sich nicht ausgeschlafen …
Bei Nervosität, Spannungszuständen oder Schlafproblemen, können erlernte Entspannungstechniken Besserung verschaffen.
Je nach Art der Beschwerden und Persönlichkeit kann man in meiner Praxis Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung erlernen.

Autogenes Training
Es wurde in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts von dem Arzt I.H. Schultz entwickelt.
Autogenes Training ist dabei mehr als nur eine Entspannungsübung.
Es basiert auf einer intensiven Körperwahrnehmung im Rahmen einer selbsteingeleiteten, tiefen Entspannung. Während dieser Zeit kommt es zu einem intensiven Wärmegefühl. Das vegetative Nervensystem wird positiv beeinflusst, wobei sich z.B. der Herzschlag normalisiert.
Sofern 2-3 mal täglich zu Hause geübt wird, fällt es immer leichter, das erwünschte Schwere- und Wärmegefühl zu spüren.
Die Anwendung der erlernten Übungen ermöglicht eine raschere Entspannung in Stresssituationen.

Progressive Muskelentspannung
Entwickelt wurde dieses aktive Entspannungsverfahren von dem Arzt E. Jacobson in den 30er Jahren des 20. Jahrhunderts.
Die Progressive Muskelentspannung basiert auf der Wechselwirkung zwischen psychischer Befindlichkeit und muskulärer Spannung bzw. Entspannung.
Durch das aktive Eingreifen in den Regelkreis von Stress und Verspannung kann die Herzfrequenz, die Atemfrequenz und der Blutdruck positiv beeinflusst werden. Emotional kommt es dadurch zu einem als angenehm empfundenen Zustand von Ausgeglichenheit und Harmonie.
Ähnlich wie beim Autogenen Training steht auch hier nach Erlernen der Grundtechnik eine intensive Übung zu Hause oder am Arbeitsplatz im Vordergrund, um den gewünschten Entspannungseffekt schneller zu erreichen.
Nach meiner Erfahrung fällt Anfängern diese Art der Entspannungsübung oft leichter.